Típico almuerzo chileno podría alcanzar las 3000 Kcal

A continuación, comparto 10 consejos que te ayudarán a evitar el aumento de peso excesivo en Fiestas Patrias:

• Respeta los horarios de alimentación y considera 4 comidas (desayuno, almuerzo, once, cena) y entre una a dos colaciones por día.
• Consume las porciones adecuadas y evita comer hasta sentirte demasiado satisfecho.
• Prefiere carnes que tengan menor contenido de grasa como lomo liso, filete, asiento, posta negra o rosada, pollo sin piel o pavo.
• Evita el consumo de carnes ricas en grasas como el cerdo, cordero, lomo vetado, evita comer en exceso embutidos como las longanizas o prietas, ya que estos tienen un alto contenido de grasas saturadas y sodio.

• Cuando consumas alcohol, lo recomendado es que sean bebidas con bajo grado etílico como el vino blanco, tinto, champaña o cerveza. La cantidad por día para una mujer es de una copa y para el hombre dos copas.
  
• Si vas a comer empanadas elige las de horno antes que las fritas y de pino en lugar de queso.
• Acompaña tus carnes siempre con ensaladas, las cuales puedes aderezar con una cucharadita de aceite vegetal, sal y aliños a gusto.
• Si tienes la opción de comer choripán y empanada, decide entre uno de los dos, ya que cada uno aporta gran cantidad de calorías. (entre 400 a 500 kcal cada uno).
• Si comes choripán, no le agregues mayonesa, agrégale pebre, una alternativa más saludable.
• Si sientes hambre entre las comidas, consume colaciones que sean ricas en proteínas, puede ser un lácteo descremado, quesillo, jamón de pavo, huevo, hummus y recuerda que lo puedes acompañar de ensaladas o fruta.

¡Nunca olvides realizar actividad física 4 veces a la semana una hora al día, por lo que la cueca es una excelente opción para celebrar de manera activa este 18!

¡Felices Fiestas Patrias!